CALISTHENICS: UNA DISCIPLINA IN CRESCITA NEI FIT PARK

Il Calisthenics, noto per le sue attrezzature semplici ma efficaci, sta diventando sempre più popolare grazie alla sua facilità e versatilità di utilizzo.

Abbiamo cercato di capire meglio questa disciplina parlando con Alessandro Conca, un kinesiologo e personal trainer esperto. Conca ci spiega che il Calisthenics è più di un semplice attrezzo, è una vera e propria cultura con due principali correnti: il Calisthenics fitness e il Calisthenics sport.

Il primo si concentra sulla forza e sulla varietà di esercizi, spesso con sovraccarichi, mentre il secondo si focalizza sulle skills, ovvero posizioni difficili da mantenere per lunghi periodi.

Ma quali sono le differenze tecniche tra questi due approcci? Nonostante siano minimi, nel Calisthenics fitness si tende ad utilizzare qualche sovraccarico e attrezzo in più per l'allenamento della forza e l'aumento della massa muscolare. Le basi del Calisthenics fitness includono esercizi come pull-up e muscle-up, che necessitano solo di una sbarra, mentre il Calisthenics sport richiede spesso solo un palo per eseguire varie posizioni che richiedono forza addominale, mobilità e condizionamento cardiaco.

Per i principianti che si avvicinano a queste attrezzature, il consiglio è di iniziare sempre con un adeguato riscaldamento, specialmente durante l'allenamento all'aperto in periodi freddi, per evitare infortuni. Conca suggerisce di dedicare almeno 15-20 minuti a esercizi di mobilità per spalle, ginocchia e schiena, e a una breve corsa per riscaldare il corpo prima dell'allenamento. Inoltre, se un esercizio risulta troppo difficile, è possibile utilizzare tecniche propedeutiche come il kipping, comune sia nel Calisthenics che nel Crossfit, che aiuta a eseguire esercizi difficili utilizzando la forza dell'addome o di altre parti del corpo. Infine, Conca afferma che ''è possibile richiedere l'assistenza di un personal trainer anche in un fit park pubblico.''

Molti trainer, offrono allenamenti personalizzati nei fit park, soprattutto nei periodi più caldi dell'anno. Trovare un personal trainer è relativamente semplice, sia online dove si possono consultare curriculum e qualifiche, sia in palestra. 

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